Aerobes Training ist Training, das erhöht die Herzfrequenz, aber noch stützt sich auf aeroben Stoffwechsel. Um festzustellen, ob Sie in der aeroben Zone sind eine gute Faustregel ist, dass man ein Gespräch führen kann, während Sie trainieren, aber Sie können nicht singen. Aerobes Training erhöht die allgemeine Ausdauer um physiologische Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems verursacht. Aerobe Übung stärkt den Herzmuskel, effektiver werden. Es erhöht die Menge an Blut, die gepumpt werden kann mit einem Schlag deines Herzens. Während dies erhöht, verringert Ihre Ruhe-Herzfrequenz, weil es weniger Schläge Pumpe die gleiche Menge an Blut nimmt. Eine typische Herzfrequenz in Ruhe liegt zwischen 65-100 Schläge pro Minute. Gut ausgebildete Athleten haben Ruhe-Herzfrequenz von 35-40 Schläge pro Minute. Registrierte die niedrigste Herzfrequenz war 28 Schlägen pro Minute, die spanischer Radrennfahrer Miguel Indurain.
Aerobe Übung bewirkt auch eine Reihe weiterer Änderungen, die Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen:
Erhöhung der Zahl der Kapillaren um Ihre Muskeln zu ernähren, so dass das Blut ist mehr EffecientlyIncreases die Anzahl der roten Blutkörperchen wiedergegeben und total Blutvolumen, wodurch sich das insgesamt höhere Hämoglobin, so dass mehr Sauerstoff zu Textedesdeclarations auf zellulärer Ebene, verbessert die Fähigkeit der Muskel Zellen Verwendung aerobe MetabolismIncreases, Anzahl und Größe der Mitochondrien in Muskelzellen, stimuliert die Aktivität der Enzyme in den Mitochondrien die erforderlichen aeroben Stoffwechsel und Säuren BreakdownIncreases Verfügbarkeit und den Transport von Fettsäuren für die Lagerung von Triglycerid-Mitochondriaincreases Fett und Oxydation in den MuscleBuilds der Fähigkeit der Muskelzellen verbrennen Fettsäuren zu produzieren ATP (Adenosite-Tri-Phosphat). Mit Hilfe der Fettsäuren anstelle von Glykogen verzögert das Auftreten von Muskel-FatigueIncreases die Möglichkeit, das Glykogen speichernTrainierten Sportlern mehr Glykogen speichern und verwenden Sie es langsamer. So können sie für längere Zeit bei einem höheren ausüben als eine ungelernte Person-Intensität. Eine konditionierte Person kann auch mit einer höheren Intensität arbeiten, bevor Milchsäure beginnt sich zu entwickeln.
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